在他的书中 禅宗思想,初学者的思想, Shunryu Suzuki写着通过冥想来释放心灵,造成新鲜和真正开放的可能性,特别是在接近新事物时。他说,我们应该用好奇心和接受,脆弱,足够脆弱,不足以了解一切,以承受不适,谦虚。

当你用初学者的思想写作时,你会通过新眼睛看到你的家庭故事。当你写下你的故事时 看到它,而不是始终被告知的方式,你可以从“正确”方式的狭窄中获得自己的狭窄来观察世界。也许你是那个家庭中的一个,他们不同意其他家庭成员的观点。在这种情况下,您可能会感到孤独甚至疯狂。但这就是你所知道的,这是你的真相。

使用初学者的思想使我们能够编写我们不知道的东西并编写之前从未写过的内容。它’是一个健康,开放的方法,可以从你的心中写作并抛开关键的声音。

写作和冥想有很多共同点:内在聆听,安静和隔离,开放。有时我们拒绝写作,因为我们抵抗自己独自一人。我们保持忙碌,不要花时间逃避嘈杂,外向的生活的需求。佛教徒称之为充满了这些精神分呼的思想“猴子头脑”。像一只猴子一样,它会消失,让我们分散我们的真实自我,我们自己更深的部分可能被称为精神。

冥想是关于意识,没有依恋特定的想法或想法。当我们冥想时,我们的思想被允许像云一样穿过心灵。当我们写时,批判思想可以妨碍我们判断和批判我们的写作和自己。我们愈合练习的一部分是接受我们内心的创意声音,听到我们是谁的深刻真理。我们需要用开放性写作。

冥想放松

为了鼓励内心的聆听过程,我们需要抛开普通生活的压力,放松。我们需要放开我们繁忙的想法,为自己的其他声音,感受和各个部分腾出空间。

为了帮助我们的内在聆听,我们可以专注于我们的呼吸。呼吸良好,深深地是所有放松压力的基础。当我们专注于我们的呼吸和我们轻松的肌肉时,我们可以感受到自己令人愉快的温暖和温暖。当我们在肌肉中放松紧张局势时,一个紧张的头脑让我们进去,促进创造力的流动。

当您准备好进行这种放松的冥想时,找到一个舒适的地方坐下或躺下。设定二十或三十分钟的计时器。学习如何放松后,您可以在更短的时间内获得相同的好处。

S在一个舒适的地方etettle,深呼吸。感觉自己成为现场和意识到你的身体。这将加强听到你内心的声音,积极的一个,一个培养你的那个,支持你所有努力写作和发言的那个。

介意一个生活的形象让你开心。有些人想到一个被爱的一母,父亲,阿姨,叔叔,朋友或最喜欢的宠物。当你被这个人无辜地拥抱或感动时,感受你所拥有的感受。当你想到这个时,想象金光从头顶流入你的肩膀,让它泄漏你的身体,深深地呼吸而没有强迫,只是轻柔的呼吸。 让自己感受到这种可视化带来的温暖,以福祉填补你的身体。

感受你的手腕和手中的温暖,手指,你的手臂。让你的肌肉放松,你身体的肌肉,有时会让你紧紧地保持紧张。让他们允许你写,表达自己。想想被宠物或最喜欢的人鼓励。玩得开心;不要太认真。想象一下,被轻轻按摩或安慰。将这些感受呼吸到你的身体中。如果您有一个最喜欢的,安全的地方,无论是在现实生活中还是在您的想象中,就会立即介绍它。

当你放松时,当心灵和身体和谐时,你的想法像溪流一样流淌,在这个国家的平安中休息几分钟,然后写五分钟或更长时间。

冥想过去自我

现在,您将被引导才能记住您生活的早期部分。就你而言,遵循练习。如果你变得不舒服,停止并返回现在。

看到自己现在的年龄。图片你的样子,你穿的是什么,你的生活的形状。在你的脑海中看到自己:你的身体,你最喜欢的颜色,头发,脸和皮肤的衣服。看到你花时间的人,你最骄傲的东西。 

想象一下,日历飞往十年前。你看起来像什么?你穿什么样的衣服?你最喜欢的餐馆或俱乐部在哪里?你在闲暇时间做了什么?看看你是否记得你花时间和你所做的事情。你的希望和梦想是什么?

再回过十年,问问自己是同样的问题。十年十年,重温你是谁,你在做什么,你的感受,想要和梦想。

注意 - 但不要留下任何问题和在每十年期间面临的任何问题和问题。你试图治愈或避免什么?这对你有多工作?想想你的希望和梦想。关于你生活的最佳部分是什么?你在每个人的生活中你是如何对自己的感受?你最喜欢的颜色,食物,假期是什么?谁是你的朋友,宠物?什么书对你的生活影响了?

让自己一路回到你的青春期然后进入童年。看到你的身体,感受到它是如何觉得二十,十五,十,五。在你的房子里,在你的房间里看到自己的衣服。那么你家里的人是谁?他们看起来像什么,听起来像?请注意已形成的记忆,是您的一部分。

现在拿起你的笔并写下你刚刚描绘的一个场景。写一个小插图;在没有将它锚定到故事的情况下,自由地绘制你记得的东西。这种记忆练习可以帮助您将过去带入焦点,并帮助您在您的生活中的重要场景中可能已退回到您无意识的思想中。

写作提示

  1. 写下“初学者的思想”对你意味着什么。你生命中有什么新的开始?列出至少十个。
  2. 找到每年生命十年的照片。写下每个十年的这些主题:
  3. 这些年来对你最重要的是什么?
  4. 你生命中最好的部分是什么;最不好?
  5. 写下你的希望和梦想。
  6. 描述你最喜欢的衣服和活动。
  7. 在这段时间里,你母亲和父亲是什么?
  8. 兄弟姐妹或其他家庭成员怎么样?
  9. 通过他们所做的事情和他们所说的话来描述你的祖母和祖父。把它们放在场景中并向我们展示!
  10. 写下你从他们那里了解到的生活课程以及它们现在如何影响你的生活。他们通过了什么遗址给你?